Samapta Challenge!!!

Sebelumnya perlu saya jelaskan dulu apa itu samapta. Saat saya bersekolah di SMA TN, setiap akhir semester selalu ada tes kesamaptaan jasmani yang berupa tes fisik. Tes samapta meliputi 2 bagian, yaitu samapta A dan samapta B. Samapta A terdiri dari lari 12 menit. Samapta B terdiri dari push up, sit up, pull up dan shuttle run. Sistem penilaian dari tes samapta ini diadopsi dari tes samapta yang diterapkan oleh TNI/POLRI .Dapat disimpulkan bahwa nilai lari memiliki porsi paling besar dalam menentukan nilai samapta total.

  1. Samapta A,  samapta A terdiri dari lari 12 menit. Nilai 100 untuk samapta A adalah 8 putaran lapangan track standard(3,2 Km).
  2. Samapta B, samapta B terdiri dari 4 bagian, yaitu:
  • Push up, nilai 100 push up adalah 43 kali dalam 1 menit.Push up yang benar, dada harus sampai bawah hampir menyentuh lantai. classic-push-up_push-up-variations
  • Sit up, nilai 100 sit up adalah 41 kali dalam 1 menit. Sit up yang benar, kaki dilipat 45 derajat, kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat dada dan tempelkan ke lutut. Apabila belum kuat, meminta bantuan teman untuk menekan kaki bisa sangat membantu gerakan.armysitup
  • Pull up, nilai 100 pull up adalah 18 kali dalam waktu yang tidak terbatas. (Sampai tidak mampu mengangkat tubuh ke arah tiang) pullup-med
  • Shuttle run, shuttle run adalah lari membentuk angka 8 antara 2 titik yang berjarak 8 meter sebanyak 3 kali. Nilai 100 untuk shuttle run adalah <16,5 detik.                  shuttle run

Nilai total samapta B = (nilai push up + pull up + sit up + shuttle run) / 4

Nilai total samapta keseluruhan = (Nilai samapta A + nilai samapta B) / 2

Tips-tips untuk meningkatkan kemampuan aerobik (lari), kekuatan dada dan lengan yang diperlukan dalam push up, kekuatan punggung dan trisep dalam pull up, kekuatan otot perut yang berguna mengangkat badan dalam gerakan sit up maupun kecepatan dan kelincahan yang diperlukan dalam shuttle run akan dibahas di artikel terpisah.

Jadi, ingin punya kesemaptaan jasmani yang prima? Set your goal!! I have set mine!  Good luck! :D

Sumber gambar:

About these ads

About stiffler1990

Sport Enthusiast!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: